Wrzucam efke, pije 2 kawy na raz, jem mocno bialkowe sniadanie, po śniadaniu 2 kawy, o 15 obiad samo mięso, 2 kawy i na kolację samo mięso. Może poskutkuje.
Ponieważ masz ok 30% tkanki tłuszczowej w organiźmie co oznacza widoczną nadwagę, przyjmij następujące dane Zakładam, że poza lekką pracą nie wykonujesz żadnej aktywności fizyczynej! 150g węglowodanów dziennie (3g na 1kg suchej masy) 100g białka dziennie + 20-25g na kolację (2.5g na 1kg suchej masy) 50g zdrowych tłuszczy dziennie (1g na 1kg suchej [...]
TheSniper co ty gadasz -.- Moim zdaniem w na zdjęciu porównawczym z Philem i Jayem oraz Hide i Jacksonem i tym ostatnim to nie wiem jak sie nazywa :( Roberta uplasowałbym za Philem i Jayem, Robert jak zwiększy masę czwórek przy jego pocięciu może walczyć z najlepszymi za 2-3 lata :) Przede wszystkim powinien byc przyd Japoncem.. Zjada go na [...]
Ok już wszystko gotowe można pisać :-) Od razu dodam zrzut z dzisiejszego treningu: Trening A 1. Przysiad Wszyło 10s po 10 powtórzeń. Ogólnei ciężko bo wogóle nie czuję kiedy mi się ten ogon podwija... To ćwiczenie już mnie tak demotywuje że pomału zaczynam się do niego zniechęcać (choć bardzo lubiłem to ćwiczenie, jakoś nie należałem do tego [...]
Dzień 8: Prawko – u***ałem Przyjechałem do ośrodka, zero stresu, wchodzę na testy, chwila-moment, zrobione, idziemy z facetem na plac, stoję dalej wyluzowany, dostałem nr 6, czekam, 2 osoby na 5 zdało, moja kolej, pokazałem co pod maską, myślę sobie – jeszcze tylko światła, klakson i kierunki, no i pokazuje wszystkie światła, [...]
Dzień 37: Co dzień mógłbym się budzić tak jak dziś – po 12. Wyciągnęli mnie wczoraj na miasto, do domu wróciłem dość późno + nieprzespana noc dnia poprzedniego i o – spanie do południa. Zjadłem, chwilę pograłem, trening, granie i dzień szybko zleciał. Dieta: Jadłem tylko 2 razy, nie mam coś apetytu, na śniadanie jakieś [...]
Dzień 43: Mam w domu mały remont, na razie malowanie ścian, potem wymiana paneli i mebli, gdy pojadę z siostrą na studia matka zostanie sama, więc przerabia mieszkanie pod swój, nie ukrywając bardzo kiepski gust. Na szczęście od października będę tu tylko gościem. Rano miałem jechać pierwszy raz do roboty na budowę, ale po poniedziałkowej [...]
witam, dzisiaj 5 trening i rozpoczęcie drugiego tygodnia na AMG dzisiejszy trening A1) PUSH Poniedziałek: rozgrzewka: 10m orbitrek - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12,5,5, ostatnia seria drop set 3/6/12 - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 7,6,6,5 - Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 12-8 - Wspięcia [...]
[...] generalnie moj to jak chcialabym wygladac jest na tej fotce;) i zdaje sobie sprawe z tego ze to akurat bedzie dlugo trwalo... Pomyslalam o diecie i jem miej-wiecej tak: 1. sniadanie: platki owsiane (na szklane mleka pol szkanki platkow) / 2jajka na twardo + twaróg z miodem 2. drugie sniadanie: salatka (pomidor, ogorek, salata, feta) 3. obiad: [...]
[...] przebiegła raczej bez zarzutu, oczywiście cały czas były zmiany posiłków aby nie jeść tego samego bo ile mozna od dziś do sniadania wrzucam dodatkowe 50g owsianych, wiec na sniadanie bedzie łacznei 100g płatków. Waga początkowa: 72 kg Aktualna waga 73,2 kg Niech mi czasem żaden skrajny ektomorfik nie powie ze się nie da przytyć kiedyś też tak [...]
[...] SMAK- W sumie to tez bardzo dobry tylko mi zajezdza lekko mlekiem w proszku. Pierwszy raz pije kazeine wiec nie mam porownania do innych produktow . Ale mysle ze ta jest godna uwagi Właśnie leci sniadanie , i potem lecimy robic trening !! Na treningu pojdzie dzis klata+tric a nie nogi bo sie wczoraj uderzylem w kolano , to juz dam mu odpoczac .
DZIEŃ 32 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7883cfbff5046bfbdf85675b27ead35.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f8889f8ae5449dcaa90a69bfd146049.png warzywa: cebula, pieczarki, ogórki kiszone płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, Protokół insulinowy dzień 11 nic się nie nauczyłam [...]
Śniadanie: 400 ml mleka 12B/8T/17,2WW 200g płatków owsianych 23,8B/14,4T/138,6WW 50g rodzynek 1,15B/0,25T/35,6WW Zmniejsz ilośc mleka dodaj jajek Śniadanie II (w szkole): 5 jaj (jajecznica) 37,5B/32,1T/3WW 100g pierś z kurczaka 21,5B/1,3T/0WW Daj samego kurczaka tylko wiecej, dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju [...]
1. ORGANIZATOR - Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego, z siedzibą w Warszawie, ul. Szolc-Rogozińskiego 3 - Miejskie Centrum Sportu i Rekreacji w Płońsku, 09-100 Płońsk, ul. Kopernika 3 - Centrum Sportów Siłowych „Kwadrat” , Mińsk-Mazowiecki, ul. Piłsudskiego 35 2. TERMIN I MIEJSCE 25-27 kwietnia 2008 r. [...]